【健康科普秀】焦慮是警鈴 不是判決書——心身醫(yī)學科告訴你焦慮那些事兒

在日常生活中，焦慮就如同一場雷陣雨，來得急，去得快，雨后空氣更清新（適度的焦慮有利）。然而，焦慮癥，宛如持續(xù)極端氣候，持續(xù)干旱（情感麻木）與洪澇（驚恐發(fā)作），徹底改變生態(tài)（人格結構）。

焦慮是什么?

焦慮是一種正常的、普遍的人類情緒，是對壓力或感知到的威脅的一種自然反應。通常有明確、現(xiàn)實的原因，例如：重要考試、公開演講、面試、工作截止日期等之前或期間出現(xiàn)。隨著壓力源的消失或自我調(diào)節(jié)技巧（如深呼吸、適當運動、與朋友交談、放松訓練等）能夠緩解。

焦慮癥又是什么?

1.焦慮癥是精神世界里的“慢性風暴”是一組疾病的統(tǒng)稱。它的顯著特癥是過度、持續(xù)難以控制的焦慮和恐懼，這些情緒會顯著干擾個人的日常生活、工作、學習和人際關系。

2.過度與不切實際：焦慮的程度與現(xiàn)實威脅完全不成比例（例如，對日常瑣事如出門購物或接電話感到極度恐慌）。

3.持續(xù)性：焦慮感幾乎每天都存在，持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至更長時間，成為生活的背景音。

4.侵入性與失控感：焦慮想法不受控制地涌入腦海，即使你知道它們不合理，也無法停止。

5.焦慮導致：無法正常工作或學習；回避社交活動或人際關系緊張或破裂；嚴重影響睡眠和身體健康；生活質量明顯下降；軀體癥狀突出：身體癥狀往往非常明顯和令人不適，有時甚至被誤認為是身體疾病。

焦慮癥如何治療?

焦慮癥若得不到妥善處理，可能引發(fā)一系列連鎖反應，如抑郁癥或藥物濫用。但只要及時尋求專業(yè)幫助，這些問題完全可以被阻止。心理治療師、心理學家、?？拼蠓?、家庭醫(yī)生、社會工作者或精神病學家，都是這場戰(zhàn)斗中的“得力盟友”。

1.心理治療：認知行為療法（CBT）是治療焦慮癥的常用心理治療方法。它能幫助患者識別和改變負面思維模式，通過挑戰(zhàn)不合理的想法，逐步建立更積極的認知方式。例如，當患者因社交場合而感到極度焦慮時，CBT會引導他們分析這種焦慮想法的合理性，并用更現(xiàn)實的思維替代，而從減輕焦慮情緒。

2.藥物治療：一線藥物：SSRIs(舍曲林、帕羅西?。?SNRIs（文拉法辛）抗焦慮藥物可以調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質平衡，緩解焦慮癥狀。急性期輔助用藥；苯二氮?類（勞拉西泮）、β受體阻滯劑（普奈洛爾）藥物起效較快，能迅速緩解急性焦慮發(fā)作時的緊張、不安等癥狀。

3.生活方式的調(diào)整：規(guī)律作息，固定入睡/起床時間，避免熬夜和日夜顛倒，有助于穩(wěn)定情緒和身體機能；適當運動，促進內(nèi)啡肽分泌，提升情緒狀態(tài)；營養(yǎng)優(yōu)化，保持均衡飲食，增加富含維生素B族、鎂等營養(yǎng)素的食物攝入，如全麥面包、堅果、綠葉蔬菜等。

4.物理治療：經(jīng)顱磁刺激（TMS）：無創(chuàng)調(diào)節(jié)前額葉神經(jīng)活動，減少過度擔憂，緩解焦慮。生物反饋治療：通過儀器實時監(jiān)測心率/肌電反應，降低交感神經(jīng)興奮性。腦反射：利用特定頻率聲光刺激（如α波誘導），同步腦電節(jié)律，誘導放松狀態(tài)。

焦慮是生命的自然警鈴，而焦慮癥則是需要被傾聽的求救信號。若焦慮持續(xù)超過6個月，伴隨身體強烈不適或社會功能下降，務必及時到心身醫(yī)學科就診。